Houdings- en slaaptips tijdens het reizen
Of je nu veel in de auto zit vanwege je werk, je vaak op zakenreis moet met het vliegtuis of met vakantie gaat, een verkeerde houding tijdens de reis kan behoorlijk wat klachten aan hoofd, nek, schouders en rug veroorzaken. Ook slapen veel mensen slecht omdat ze niet in hun eigen vertrouwde omgeving liggen of jetlag hebben. Gelukkig is er wel wat aan te doen. Hieronder geeft Houding in Beweging een aantal houdings- en slaaptips voor een ontspannen reis en verblijf. Slaap je structureel slecht, kijk dan of onze slaaptherapie iets voor je is. Hieronder enkele tips.
Houdingstips
- Neem een kussentje mee die de juiste steun in je rug geeft (bijvoorbeeld het matchu rug/lendenkussen).
- Probeer zoveel mogelijk van houding te wisselen.
- Beweeg schouders, armen, handen, benen, voeten, tenen. Kantel je bekken van voor naar achter of maak een rondje om ook je onderrug te ontspannen.
- Gebruik de rustpauzes om grote bewegingen te maken. Lekker met de armen rondzwaaien, kniebuigen maken of knieheffingen, tikkertje spelen met de kinderen of een stukje lopen.
- Reis je met het vliegtuig zorg dan dat je veel beweegt met je voeten en benen. Trek bijvoorbeeld afwisselend je tenen en hielen op. Maar beweeg ook je schouders, armen en nek en handen en vingers. Als je opstaat strek je dan extra uit. Loop een stukje wanneer dit kan.
- Heb je een lange vlucht voor de boeg, voorkom dan nekpijn door een (opblaasbaar) nekkussen mee te nemen. Deze zijn op verschillende sites te koop.
- Drink voldoende! (Zeker in het vliegtuig). Wees niet bang dat je vaak moet plassen. Juist als je weinig drinkt komen er stoffen vrij in je blaas waardoor je meer moet plassen….
Slaaptips
- Hou je zoveel mogelijk aan je natuurlijke slaapritme. Hoe verleidelijk het op vakantie ook is, ga niet te laat naar bed en blijf niet te lang liggen.
- Laat je smartphone en computer ‘s avonds zoveel mogelijk met rust. Het blauwe licht verstoord het waak-/slaapritme.
- Voor een vertrouwd gevoel raak je meer ontspannen waardoor je eerder in slaap valt. Het kan helpen om een paar nachten dezelfde pyjama als aan te doen als die je thuis aanhad. Ook je eigen kussen kan prettig zijn. Ook vanwege steun in je nek.
- Ga aan dezelfde kant van het bed liggen als thuis. Stel je je eigen slaapkamer voor wanneer je je ogen dicht doet.
- Eet en drink niet te veel voordat je gaat slapen. Probeer niet te zwaar te eten bij zakendiners en weersta tijdens de vakantie de verleiding om nog aan de kaas en de wijn te gaanof een zak chips leeg te eten. Beter is het om met een licht gevulde maag te gaan slapen.
- Pas je bij een jetlag zo snel mogelijk aan aan de lokale tijden. Gebruik beweging, afleiding, daglicht en evt. koffie om jezelf wakker te houden als je heel moe wordt. Moet je juist gaan slapen terwijl je nog klaarwakker bent, gebruik dan een slaapmasker voor je ogen en zorg voor een donkere kamer. Een kopje kamillethee voordt je gaat slapen, kan ook helpen wat slaperiger te worden. Ga rustig liggen, luister eventueel naar een zacht muziekje (natuurgeluiden?) en ontspan. Verzet je niet tegen het wakker liggen maar accepteer dat je slaapritme niet gelijk verandert. Ook ontspanningsoefeningen kunnen je helpen dichter in de buurt van de slaap te komen.
- Heb je vakantie? Laat problemen en piekeronderwerpen die bij “thuis” horen thuis. Neem geen werk mee op vakantie. Kom los van de sleur en verplichtingen. Geniet, laat los en haal opgelucht adem.
Goeie reis!